Skupinové cvičenia

Napriek tomu, že kolenný kĺb má zložitú stavbu, jeho funkcia je veľmi jednoduchá. Umožňuje vystrieť a pokrčiť predkolenie. Preto z môjho pohľadu veľká časť bolestí alebo opotrebovaní v kolennom kĺbe môže byť spôsobená takzvaným vyosením. Jedná sa či už o padnutú klenbu chodidla alebo vnútornú rotáciu v bedrovom kĺbe.

Následne sa učíme hýbať hrudnou časťou chrbtice pri stabilizácii lumbálnej časti. Je potrebné si uvedomiť, že chrbtica ako aj celý pohybový aparát je prepojený systém. Znamená to, že pri pohybe jedným telesným segmentom sa začnú hýbať aj niektoré ostatné. Tento fenomén je spôsobený kompenzovaním svalovej nedostatočnosti z hľadiska riadenia pohybu pri prihliadnutí na životný stereotyp. Preklápanie panvy je vhodné na uvedomenie si dôležitosti brušných svalov pri stabilizácii lumbálnej časti chrbta. Táto stabilizácia nám následne umožňuje výhodnejšie rozloženie zaťaženia napríklad vzpriamovačov chrbtice, ktoré je rozložené po ich dĺžke. Pri nevyužití tejto stabilizácie sa často prenáša najväčšia záťaž do Th-L prechodu alebo spojenia L4-L5, z čoho môžu vznikať bolesti chrbta.

Poloha lopatky úzko súvisí s hrudnou chrbticou resp. hrudnou kyfózou. To znamená, že pri protrakcii ramena sa hrudná kyfóza zväčšuje a pri addukcii lopatiek bude výsledkom vzpriamenejšie držanie tela. Svalové skupiny vykonávajúce addukciu, vonkajšiu rotáciu a extenziu humeru v ramene sú teda rozhodujúce pri stabilizácii jednotlivých častí ramenného kĺbu v súvislosti so žiaducou krivkou hrudnej chrbtice.